Kilograme in minus – sfaturi de ingrasare

In timp ce obezitatea devine un risc semnificativ pentru sanatatea publica, kilogramele in minus pot si ele provoca probleme de sanatate. Cu toate acestea, exista inca multe neintelegeri cu privire la metodele corecte de ingrasare sanatoasa.

Unele metode de ingrasare pot avea efecte bune pe termen scurt si grave pe termen lung asupra sanatatii. Acest lucru reprezinta o provocare pentru persoanele care au nevoie sa se ingrase si pentru cei care au o greutate sanatoasa, dar care doresc sa-si creasca masa musculara.

  • Utilizarea unei aplicatii de urmarire a caloriilor poate ajuta

In general, consumul de mai multe calorii decat arde corpul va duce la cresterea in greutate. Aportul de calorii necesar pentru a atinge acest lucru va varia de la o persoana la alta.

Ca un ghid, consumul zilnic cu 300-500 de calorii mai mult decat arde corpul este de obicei suficient pentru cresterea constanta in greutate. Pentru o crestere mai rapida in greutate, o persoana poate avea nevoie sa consume pana la 1.000 de calorii mai mult pe zi.

Multi oameni estimeaza inexact numarul de calorii pe care le consuma in fiecare zi. Poate fi utila tinerea in evidenta a aportului zilnic de calorii pe o perioada de 2-3 saptamani.

Persoanele care incearca sa se ingrase ar trebui, de asemenea, sa tina cont de tipurile de alimente pe care le consuma. De exemplu, consumul de alimente bogate in zahar este o modalitate usoara de crestere a aportului de calorii, dar poate creste si riscul unei persoane de a dezvolta diabet de tip 2.

  • De la 3 pana la 5 mese pe zi

Consumul de cel putin 3 mese pe zi poate face mai usoara cresterea aportului de calorii. Gustarea dintre mese poate ajuta, de asemenea, la cresterea numarului de calorii din dieta.

  • Antrenament cu greutati

Antrenamentul cu greutati de cel putin 3 ori pe saptamana este esential pentru cresterea in greutate sanatoasa. Acest lucru ajuta la castigarea si mentinerea masei musculare.

  • Suficiente proteine

O dieta cu cantitatea potrivita de proteine va sprijini cresterea musculara. In combinatie cu antrenamentul regulat cu greutati, consumul de 0,8-2,0 grame de proteine pe kilogramul de greutate corporala va creste masa musculara a unei persoane. Acest lucru este esential pentru cresterea in greutate sanatoasa. Alimentele bogate in proteine includ oua, carne, peste, nuci si leguminoase.

Leave a Reply

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Acest site folosește cookie-uri. Acceptați sau refuzați cookie-urile. Pentru mai multe detalii privind gestionarea preferințelor referitoare la cookie-uri, vedeți Politica de utillizare cookie-uri. Pentru alte detalii, va rugam sa accesati pagina Politică de Confidențialitate.