Combaterea anxietatii cu alimentele potrivite

Combaterea anxietatii implica consumul alimentelor potrivite. Acestea ar trebui sa fie alimente antiinflamatoare care furnizeaza substante nutritive cheie creierului.

Astazi, tot mai multi oameni sunt expusi riscului de anxietate. Anxietatea poate afecta o persoana aflata in diferite etape ale vietii sale, iar simptomele sunt probleme de somn, griji legate de lucrurile de rutina, probleme de concentrare, iritabilitate, dureri de cap si probleme de stomac. In timp ce in trecut tratamentul anxietatii se concentra in mare parte pe medicamente si terapie, cercetarile arata acum rolul important al alimentelor si al nutrientilor.

Acest lucru se datoreaza faptului ca inflamatia este adesea cauza principala sau principalul factor care contribuie la anxietate, precum si multe alte probleme de sanatate mintala. Inflamatia cronica provoaca modificari in comunicarea creierului si in functionarea neurotransmitatorului, afectand astfel starea de spirit, reactiile emotionale si memoria. Aceste modificari pot provoca noi sau exacerba simptomele existente de anxietate, depresie si alte probleme de sanatate mintala.

Alimentatia slaba si obiceiurile proaste de stil de viata pot contribui la inflamatii suplimentare. Acest lucru, impreuna cu lipsa nutrientilor cheie, creeaza un ciclu care afecteaza in continuare capacitatea creierului de a functiona corect. De aceea, consumul de alimente antiinflamatoare bogate in nutrienti este atat de important in combaterea anxietatii.

Migdale

Nivelurile scazute de magneziu sunt asociate cu un risc crescut de anxietate si depresie. Migdalele sunt o sursa excelenta de magneziu si sunt convenabile pentru a manca in orice moment al zilei si oriunde. Alte surse bune de magneziu sunt caju si arahide.

Alimente bogate in probiotice

Sanatatea intestinului afecteaza riscul de a dezvolta inflamatii, ducand la probleme de sanatate mintala, cum ar fi anxietatea. Intarirea barierei microbiene intestinale prin consumul unor bacterii „bune” ajuta la prevenirea patrunderii compusilor inflamatori in organism, ceea ce poate reduce anxietatea. Alimentele fermentate sunt o sursa excelenta de probiotice benefice.

Sparanghel

Extractul de sparanghel este utilizat in China ca agent anti – anxietate. Continutul de acid folic al sparanghelului este esential deoarece organismul foloseste folatul metabolizat pentru a produce anumiti neurotransmitatori. Nivelurile ridicate de antioxidanti precum vitamina C si beta carotenul din sparanghel contribuie, de asemenea, la reducerea inflamatiei neuronale.

Somon

Consumul mai mare de acizi grasi omega-3 reduce riscul de anxietate si poate atenua anxietatea existenta. Acizii grasi omega-3 reduc neuroinflamarea in creier si imbunatatesc comunicarea cu neuronii. Suplimentele cu ulei de peste sunt o alta modalitate de a obtine acizii grasi potriviti.

Leave a Reply

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Acest site folosește cookie-uri. Acceptați sau refuzați cookie-urile. Pentru mai multe detalii privind gestionarea preferințelor referitoare la cookie-uri, vedeți Politica de utillizare cookie-uri. Pentru alte detalii, va rugam sa accesati pagina Politică de Confidențialitate.