Ce sa mananci pentru a pierde in greutate?

Exista o multime de informatii contradictorii pe Internet si in diverse reviste. Unii sustin ca o dieta stricta este cheia succesului, altii ca restrictionarea anumitor alimente ar trebui sa fie suficienta pentru a obtine silueta visata. Deci, ce trebuie facut pentru a pierde in greutate? Ce ar trebui adaugat in dieta si ce ar trebui evitat?

Mananca 5 mese pe zi

In primul rand, pentru a pierde in greutate, trebuie ca o persoana sa manance suficiente mese pe tot parcursul zilei. Conceptia gresita este ca pierderea in greutate inseamna infometare. Pentru optimizarea metabolismului, trebuie 5 mese mici pe zi – nu se va sari peste mese.

Limitarea carbohidratilor rafinati

O modalitate de a pierde in greutate eficient este reducerea consumului de zaharuri, amidon si/sau carbohidrati rafinati. Carbohidratii rafinati, cum ar fi orezul alb si taiteii albi, au fost curatati de fibre si nutrienti. Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun si pastele integrale, contin carbohidrati nerafinati si multe fibre.

Dieta zilnica se poate baza pe o dieta saraca in carbohidrati sau pe o reducere totala a carbohidratilor rafinati si inlocuirea acestora cu cereale integrale, care ofera senzatia de satietate mult timp. Mai mult, atunci cand se mananca cereale integrale, se consuma mai putine calorii.

Mananca proteine ​​slabe

Alimentele care contin proteine ​​ pot ajuta la pierderea in greutate in mai multe moduri diferite. Cu toate acestea, consumul cantitatii recomandate de proteine ​​este esential pentru a castiga masa musculara, in timp ce se pierde in greutate.

Proteinele de inalta calitate provin din multe surse, inclusiv din surse animale (carne slaba, pasare, peste, oua, iaurt) si vegetale (legume, tofu, amestec de proteine ​​din soia).

Mananca grasimi, dar sanatoase

Grasimile sunt esentiale pentru buna functionare a organismului. Grasimea sustine si protejeaza anumite organe, ofera o rezerva concentrata de alimente, furnizeaza acizi grasi necesari cresterii si dezvoltarii corespunzatoare si este un purtator al vitaminelor naturale liposolubile care se gasesc in alimente.

Grasimile esentiale – inclusiv acidul linolenic (LA), acidul alfa-linolenic (LNA) si acizii grasi omega-3 – au efecte benefice asupra sanatatii si joaca un rol semnificativ in protejarea impotriva multor boli.

Leave a Reply

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Acest site folosește cookie-uri. Acceptați sau refuzați cookie-urile. Pentru mai multe detalii privind gestionarea preferințelor referitoare la cookie-uri, vedeți Politica de utillizare cookie-uri. Pentru alte detalii, va rugam sa accesati pagina Politică de Confidențialitate.